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如何满足孕妇对叶酸和DHA的需要?

发布日期:2020-04-10 08:52:09

  孕育生命的过程艰辛而美好

  准妈妈与胎宝宝合体的280天

  是一段弥足珍贵的记忆

孕妈学堂第一期

  这个特殊的时期孕妈会面临

  很多身体上的困惑和心理上的挑战

  如何平衡好孕期生活和

  孕育生命带来的体型变化

  对准妈妈来说

  那是非常不容易的!

  所以

  掌握孕期以及产后相关知识

  懂得心理自我调节也很重要

  当然啦,掌握孕期小知识都是

  给新生宝宝的一份礼物哦

  小编说了这么多

  到底哪里可以学到

  这些贴心的知识的呢

  别急!

  安徽深谷网络科技有限公司

  孕妈妈小知识课堂开讲啦!

  今天我们将为大家解答两个孕期营养的问题

  一起来看看吧

  如何满足孕期对叶酸的需要?

  富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、叶绿蔬菜、水果及坚果。

如何满足孕期对叶酸的需要?

  但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物,均为还原型,烹调加工或遇热易分解,生物利用率较低;合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸,稳定性好,生物利用率高。

准妈妈为什么要补叶酸

  因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外,还应补充叶酸400μg/d,以满足其需要。每天保证摄入400g各种蔬菜,且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜,可提供叶酸约200μgDFE。

  孕妇、母乳DHA摄入多少合适?

  中国营养学会推荐孕期及哺乳期妇女的DHA适宜摄入量为200μg/d。为保证这个摄入量,建议尽量做到以下饮食建议:

每周吃鱼2-3次

  每周吃鱼2-3次

富脂海产鱼

富脂海产鱼,且有一餐以上为富脂海产鱼

每日食鸡蛋1个

每日食鸡蛋1个

  内陆地区鱼类供应不足,或没有吃鱼习惯的孕妇,如日常膳食不能满足推荐的DHA摄入量,可以选择食用五黑一绿鸡的绿壳蛋和适当的DHA补充剂。

  绿壳蛋与普通鸡蛋相比,有高蛋白质、低胆固醇、高卵磷脂型DHA。其中卵磷脂型DHA含量是普通鸡蛋的三倍,卵磷脂型DHA,只存在于蛋黄中,又叫蛋黄DHA,相对于鱼油DHA和藻油DHA,蛋黄DHA更安全,更容易吸收,更适合孕期、哺乳期宝妈食用!

爱妈贝绿壳蛋

爱妈贝·绿壳蛋

  如果不能确定每日膳食中摄入多少DHA,建议寻求营养师的帮助,进行膳食评估,然后根据自身饮食情况来确定应该额外补充多少DHA。

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