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一天吃几个鸡蛋合适

发布日期:2020-07-25 14:55:31

  如果说这个世界上除了感谢爱你的人之外,还应该谢谢谁,小美觉得咱们还真应该好好感谢一下鸡!那么,一天吃几个鸡蛋合适呢?

  产蛋的动物那么多:鸭、鹅、鸽子……

  蛋类的营养成分应该差不多,为何鸡蛋能打败它们,独占鳌头呢?

一天吃几个鸡蛋合适

  开个玩笑,因为鸡蛋平易“近人”啊!

  这里可不是说它价格便宜,而是指它和人体更接近。堪称完美的氨基酸组合。

  我们都知道,氨基酸是组成蛋白质的基本单位,而鸡蛋中蛋白质的氨基酸模式,和我们人体所需要的那种模式非常相似。

  越接近,我们人体的利用率才越高,鸡蛋正是由于这一点才打败了其它的蛋。

一天吃几个鸡蛋合适

  快来了解一下鸡蛋的营养价值。

  想不到吧,一个小小的鸡蛋,几乎涵盖了所有的营养素种类!就问你吃不吃!

  一天到底能吃几个鸡蛋?

  这个问题继“到底是先有鸡还是先有蛋”成为第二大谜题,小美今天就来给大家说道说道~

  1.为增肌狂吃蛋白好不好?

  曾有一位健身教练一天吃40个蛋白,被各大媒体报道,不少健身党在下面点赞,这是一件值得炫耀的事吗?

绿壳鸡蛋

  这种吃法,虽然确实是长了肌肉,但要命啊!可偏偏有一些人铤而走险,还引以为傲。要知道,过量摄入蛋白质,会增加肝脏、肾脏的负担……

  2.不同人群,一天最多可吃几个鸡蛋?

  说了半天,每天究竟能吃几个蛋呢?如果不怕长胖,不怕增加一点点慢性疾病的风险,不怕饮食太单一,吃不腻,还真是可以。

一天可以吃几个鸡蛋

  下面以2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs2013》为参考。我们来做一个假设:一天其他的任何蛋白都不摄入,只吃鸡蛋。DRIs2013建议成年人男性蛋白质的摄入量为65g/d,成年女性需要的蛋白质是55g,6岁小孩是35g,2岁孩子是25g。

  也就是说:

  ●成年女性,每天可以吃8个鸡蛋;

  ●6岁孩子,每天可以吃5个鸡蛋;

  ●2岁孩子,每天可以吃4个鸡蛋。

  一天的蛋白质摄入量就够了。再多,就要超过了。但是,这基本是做不到的,一般人吃3个蛋就想吐了。

一天吃几个鸡蛋合适

  3.终极建议:每天吃1个,蛋黄不要丢

  从营养学的观点看,为了保证平衡膳食、满足机体需要,又不致营养过剩,因为本身还会从其他的食物中摄取蛋白质,在一般情况下,每天吃40g-50g,1个左右比较好。

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